特定健康診査・特定保健指導とメタボリックシンドローム対策

食べ過ぎを解消するツボ・・・承満（しょうまん）
みぞおちの真ん中から、指の約三本分（人さし指、中指、薬指）の助骨付近にあるツボです。
食べ過ぎによる胃痛に効く。胃炎にも効果があります。
しかし、胃に関する病気は専門医による治療が先決です。
自分の体を大事にするためにも、早めに専門医の診断を受けることをｵｽｽﾒします。



<簡単！ツボを見つけるコツ>
人さし指の腹で、ツボ付近を軽くなでてみてください。カサカサやザラザラ、冷えやほてり、感覚の鈍い、鋭いといったほかと異なる感覚があります。その部分を指で押してみましょう。コリやシコリがあります。そこがツボです。
（つぼの位置にはかなりの個人差があるので、みつからないときはもう少し広い範囲を調べてみましょう）
<刺激方法>
ツボを５分〜１０分を目安に刺激してください。
お風呂に入って体を温め、血液の循環がよくなってリラックスした状態がマッサージのベストタイムです。
「そんな時間がない！」という方は、体温程度のタオルや使い捨てカイロなどでツボを暖めると効果がアップします。

<食べ過ぎを解消する運動法・メタボリックシンドローム対策にも効果的！>
消化器官の活動を活発にするためにも、軽めの運動をしましょう。
メタボリックシンドローム対策にも効果的です。
※決して無理をしてはいけません。

A、上半身のストレッチを行いましょう。
左右の手を組み、上下左右と前後にストレッチをしましょう。

1,組んだ腕をグッと上に向けて伸ばします。その時に、背筋がピンと張るまでもばしましょう。
2,左脇の筋を伸ばすイメージで、組んだ腕を右方向に傾けましょう。
3,"背筋を伸ばしたまま"で腕を下方向に伸ばします。
4,右脇の筋を伸ばすイメージで、組んだ腕を左方向に傾けましょう。
5,"背筋を伸ばしたまま"で組んだ腕を前にグッと伸ばします。
6,腕を後ろに組み替えて、胸を張る様にして腕をグッとのばしましょう。

上記のストレッチ運動だけでも、非常に血行がよくなります。

さらに、ストレッチとウォーキングを併用することで、相乗効果が期待できます。

B、ウォーキング（有酸素運動）を20〜30分程度行い、汗を流しましょう。

日常的に行うとさらに効果的です。特に、ウォーキングは手軽にできる運動の代表です。
お金をかけてスポーツジムでトレーニングという方法も良いですが、自宅周辺をウォーキングする事をおすすめします。非常に経済的ですし、ジムのマシンを使うよりも周りが気にならず、集中して運動ができます。犬の散歩ついでにウォーキングというのもいいですね。
体の健康を考えて、継続的に行うようにしましょう。お腹のシェイプアップにも効果的です。
また、どうしても「運動する時間がない！」という忙しい方は仕事中に、有酸素運動をなるべく心がけましょう。例えば、"エレベーターを使わず、階段でオフィスを移動する"　"電話を取る時に膝を曲げて、体を動かす工夫をする" "気分転換に一駅歩いて帰宅する"など、アイデア次第で有酸素運動の時間を作る事ができます。
まずは、自分が思いつく手法で有酸素運動をはじめてみてはいかがでしょうか。
また、今年の4月から始まるメタボリックシンドローム診断対策にも効果的です（内臓脂肪の燃焼効果に抜群）。